pompki klata

Cześć Tomek. Mam 3 pytanka, oceń mój plan chciałbym spróbować czegoś innego mianowicie siła, zawsze trenowałem bardziej pod kątem kulturystyki, a nie siły. Nie zależy mi na osiągnięciu największego wyniku w TS, a nazwijmy to "siłą kulturystyczną", dlatego mam tam również ćwiczenia na łapy itd.. Wybrałem ćwiczenia podst. i te które mi [...]

[...] hantla nad głową na ławce poziomej 3s -rozpiętki na maszynie 4s Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s -wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 4s -pompki na poręczach 4s ŚRODA: Plecy: -podciąganie sztangi w opadzie 3/4s -podciąganie na drążku 4s -przyciąganie linek w opadzie tułowia 4s -unoszenia tułowia z opadu 4s [...]

Poniedziałek: Klata-Biceps. wyciskanie sztangi płasko 4s. 12-10-8-8. Wyciskanie Sztangi na skosie 4s. 12-10-8-8.skos ujemny ? Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s. 3x 12-10-8. Rozpiętki na płasko lub skos? 4s. 4x 10-10-10-10 zmniejsz serie do 3 jesli chcesz miec 4 cwiczenia, jak nie daj plaska 4s + skos gorny 4s + rozpietki 4s Uginanie [...]

Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek [...]

[...] używał odpowiedniej " suplementacji " tric 1.wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3s 8-10 2.wąskie wyciskanie 4s 8-10 3.prostowanie w opadzie 3s 12 4.pompki w podporze tyłem 2s na dobitke bebzon ss unoszenie nóg w zwisie + spięcia na ławce skośnej z obciązeniem 4s 30 powt Aeroby 40 min 2.Plecy biceps - Wtorek 1.Mc 4s [...]

[...] za mało, ...wszystko się okaże) -przedramię stojąc sztangą 20 kg niedziela-nogi wtorek 18 maja: -rozpietki 18 kg -unoszenie sztangi oburącz z wyprostowanymi łokciami 14 kg -pompki na poręczach +0 kg środa 19 maja: -wyciąg górny do klatki 53 kg -sztangielki ze skrętem 12 kg -jakoś przedramiona się też pociśnie ..itd szkoda ze mi dziadostwo z [...]

[...] dieta: jest Pon Klata + biceps 1.7 serii wyciskanie na atlasie (3 ostatnie bez przerwy ze zmniejszaniem ciezaru) 15-12-10-8-max-max-max 2.butterfly 4 serie 15-12-10-8 3.pompki na poreczach 4 serie 10x 4.przenoszenie hantla za glowe 4 serie 15-12-10-8 5.bramka 3x max biceps: 1.uginanie ramion z hantlami 3 serie 15-12-12 2.modlitewnik z gryfem [...]

[...] od zera, zostawiam większość starych ćwiczeń- bo nie osiągnęły jeszcze tego co można z nich wycisnąć. Zrobiłem sobie coś takiego: Dzień 1.( w założeniu poniedziałek) pompki na poręczach w wer. klatkowej 5s 6p podciąganie na drążku podch. z obciążeniem 5s 6p serie normalne wznosy bokiem 4s10p wznosy tyłem 3s10p ściąganie lin na triceps [...]

[...] / wioslowanie sztanga 3 serie Klata wyciskanie sztangi / dipsy 3 serie Barki wyciskanie sprzed klatki / unoszenie sztangielek bokiem 3 serie Triceps francuz 2 serie / pompki tylem biceps modlitewnik / stojac 2 serie to w przypadku 3 treningow tygodniowo, jesli zalezy Ci na sile to musisz trenowac czesciej niz 2 razy w tyg, stosowac wieksze [...]

[...] sztangi sprzed głowy 3 s x 10p szurgusy- 3s x 20p wiosłowanie sztangielką w opadzie- 3s x 10-15p wiskanie francuskie stojąc/ lub leżąc (ma to jakieś znaczenie?)- 3s x 10p pompki w podporze tyłem z obciążeniem- 3s x 15p B klata+ biceps + przedramiona wyciskanie poziome- 4s x 10p,10p, 8-10p, 8-10p rozpiętki- 4s x 10p uginanie ramio ze [...]

Tydzień 6 Dzień 2 ======= Wtorek ======= Klata: -Wyciskanie na ławce poziomej 12 - 45 10 - 50 8 - 55 6 - 60kg -Wyciskanie na ławce skośnej 12 - 35 10 - 40 8 - 45 6 - 50kg -Rozpiętki 3x8 14kg Triceps: -Pompki na poręczach 3x10 (własny ciężar ciała) -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 13kg -Wyciskanie francuskie gryf [...]

[...] sprzed głowy 3 s x 10p szurgusy- 3s x 20p wiosłowanie sztangielką w opadzie- 3s x 10-15p wiskanie francuskie stojąc/ lub leżąc (ma to jakieś znaczenie?)- 3s x 10p pompki w podporze tyłem z obciążeniem- 3s x 15p B klata+ biceps + przedramiona wyciskanie poziome- 4s x 10p,10p, 8-10p, 8-10p rozpiętki- 4s x 10p uginanie ramio ze [...]

[...] Unosznie na boki 3s Unosznie na boki w opadzie tułowia 3s Plecy: Brakuje mi mc. Za dużo bawienia się. MC 4-5s Drążek 4s Wiosło 4s albo: Wiosło 4-5s Drażek 4s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3-4s Unosznie z opadu 3-4s Tric: Wyciskanie wąsko 3s Francuz 3s Prostowanie/pompki w podporze tyłem 3s Trening siłowy w dni bez treningu SW. Pzdro

[...] przedramion z hantlami - nie wiem o co chodzi. Także dorzuć plecy i klate jeszcze po jednym ćwiczeniu i dodaj po serii. Co do ilości powtórzeń to rób w przedziale od 6 na małe partie do 13 na duże. A co do tricepsu do zamiast wyciskania francuskiego hantli daj pompki w podporze tyłem. Pzdr. Zmieniony przez - suchy255 w dniu 2010-05-07 13:43:33

nie chcę za bardzo robić split'a więc może da radę jakoś to po zmieniać ten plan co mam :) bardzo prosiłbym o dobre porady może jakieś inne ćwiczenia albo coś? pozdrawiam. na razie ciutek z edytowałem plan i takie coś wyszło. Poniedziałek (Klata+Trice) (klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/8p ~ Wyciskanie sztangielek, na ławce [...]

Masz mało obciążenia więc aby zwiększyć intensywność dałbym więcej serii albo dodał super serie i serie łączone. Klata: Dipsy 5s Wyciskanie sztangi skos góra 4s Przenosznie sztangielki w leżeniu 4s Bic: Uginanie ze sztangą 4s Seria łączona: Uginanie ze sztangielką w chwycie młotkowym + uginanie w podporze o kolano 3-4s + ew. jakieś ćwiczenie na [...]

[...] sztangielką na stojąco i sztangą na leżąco 15=15=15=15 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 15=15=15=15 za dużo tego wyciskania francuskiego, zamień na pompki na poręczach C Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 15=15=15<12 Prostowanie nog w siadze na maszynie 12=12>15<12 Uginanie nog w siadze na maszynie [...]

[...] NIŻ SERII. ALE OK. wyciskanie sztangi sprzed głowy( od nosa w górę, oszczędzaj barki) 4 serie wznosy przodem podchwytem 1-2s BARKI OK. TYPOWE SIŁOWE ĆWICZENIE+ LEKKI POMPER pompki na poręczach( ale wer. na triceps) i tylko 1/3 górnej połówki ruchu 3 serie prostowanie ramion na wyc. górnym z drążkiem prostym 3 serie franc. hantlem zza głowy 3 [...]

Też planuję tak zrobić jak napisał Mikołaj. Zrezygnuje z serków wiejskich,bo tutaj może rzeczywiście macie racje,ale w 3 lub 4 tygodniu. Pomału będziemy wprowadzać zmiany,nie wszystko na raz,bo z tego co wiem to nie jest dobre. Oczywiście również dziekuje za zainteresowanie i uwagi,na pewno cos z nich wyciągniemy Rozpiska poleci po treningu. [...]

[...] 1.biceps (uginanie ramion ze sztangą) (modlitewnik) (uginanie młotkowe sztangielek) 2.triceps (wycisk w wąskim uchwycie) (francuz sztangą w leżeniu) (pompki ?) ========PRZEDRAMIONA======== (uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, podpór o kolano) (uginanie ramion nachwytem) (uginanie nadgarstków podchwytem w [...]